Strategia 5S

Jakie jest 5 filarów zdrowia
Nie każdy z nas potrafi przyjąć odpowiedzialność za własne decyzje. Szczególnie, jeżeli zmiany na pierwszy rzut oka wydają się niewygodne. Odpowiedzialnością za nasz wygląd, poczucie szczęścia czy zdrowie najchętniej obarczamy czynniki zewnętrzne. No bo w końcu łatwiej przyjąć, że winą za naszą otyłość czy cukrzycę są nasze geny (w końcu babcia, prababcia, ciotka i matka też to mają, skoro nie mogę nic zrobić to po co się starać i szukać rozwiązań) a nie współdzielone i przekazywane z pokolenia na pokolenie złe nawyki żywieniowe i brak ruchu. Łatwiej powiedzieć, że ma się pecha, smutne życie i nielubianą pracę niż wziąć tzw." byka za rogi" i poukładać to życie na nowo, po swojemu w sposób, który finalnie da nam satysfakcje, spokój i szczęście. Stagnacja w stanie półśrodków rzadko bywa czymś czego naprawdę chcemy. Równocześnie zmiany w życiu, często wymagają wyjścia z własnej strefy komfortu. Życie to jednak ciągłe zmiany, a nasz dobrostan i samopoczucie są ściśle powiązane z naszą kondycją fizyczną i psychiczną a na te składa się wiele elementów.
view5s

Czym jest zdrowie?

Według WHO "zdrowie jest stanem pełnego, dobrego samopoczucia/dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brakiem choroby czy niepełnosprawności.". Definicja ta wykracza daleko poza powszechne postrzeganie pojęcia zdrowia i choroby. Współczesna nauka zachęca nas do bardzo "mechanicznego" postrzegania na zdrowia. Rozwój techniki pozwala "rozebrać" organizm na części pierwsze i rozpatrywać zaburzenia w jego funkcjonowaniu już nawet nie na poziomie tkanek, lecz komórek. Wchodząc w wąską specjalizację, łatwo zapomnieć, że organizm stanowi całość a wszystkie komórki, tkanki i narządy, są połączone szeregiem zależności. Poza tym ciągle niedowartościowana jest rola naszej świadomości (mózgu, umysłu) w zdrowiu. Coraz więcej ekspertów jest przekonanych, że to my w największym stopniu odpowiadamy za nasze zdrowie i samopoczucie. To od naszych codziennych wyborów i nawyków zależy czy i jak duży wpływ będą miały na nas geny, drobnoustroje czy skażone środowisko.

Elementy Strategii 5S życie.

nutrition

I. Świadome odżywianie

W dzisiejszych czasach nikt nie ma wątpliwości, że odżywianie wywiera wpływ na nasz wygląd, zdrowie, samopoczucie a nawet psychikę. Wraz z pożywieniem dostarczamy podstawowych elementów budulcowych, energetycznych i regulujących dla naszego ciała. Właściwe odżywianie to podstawa powrotu do zdrowia i prewencji większości chorób od zwykłego przeziębienia przez choroby cywilizacyjne aż po nowotwory, a nawet depresję. Jednak termin "właściwe" odżywianie dla każdego będzie znaczył coś innego. To co jemy, trzeba indywidualnie dopasować do płci, wieku, tempa przemiany materii, narażenia na występowanie niektórych zaburzeń zdrowotnych etc. Jednak obecnie wydaje się, że podstawą właściwego odżywiania jest duży udział w diecie produktów nieprzetworzonych w szczególności surowych warzyw i owoców oraz ograniczenie spożycia potraw mięsnych. Bardzo ważne jest też prawidłowe nawodnienie organizmu.

II. Sprawność fizyczna

Wysiłek fizyczny jest być może najważniejszym stymulantem budowania odporności i siły organizmu. Już w roku 2001 WHO, FAO i UNU a za nimi w 2016 roku Polski Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) wyraźnie zaakcentowały w Piramidzie Żywienia i Aktywności Fizycznej jak ważnym w zdrowym stylu życia jest właśnie ruch. Współczesny styl życia i tryb pracy wielu ludzi nie ułatwia zachowania właściwego poziomu aktywności fizycznej. Czy zauważyliście, że po wycieczce rowerowej czy spacerze często mamy więcej energii, oraz odczuwamy niższy poziom stresu? Okazuje się, że aktywność fizyczna wpływa na obniżenie ryzyka wielu chorób takich jak otyłość, cukrzyca, choroba wieńcowa, problemy układu kostnostawowego i wiele innych. Co ciekawe ruch wpływa nawet na obniżenie poziomu cholesterolu i to w większym stopniu niż sama dieta. Jednak najważniejsze to znaleźć taką formę ruchu, która będzie nam sprawiać przyjemność, to czy będzie to bieganie, pływanie czy spacery na tle zachodzącego słońca ma drugorzędne znacznie. Czasami wydaje się, że żadna forma ruchu nie sprawia nam przyjemności? Wtedy najlepszym rozwiązaniem jest zacząć od małych kroków przykładowo, zakładamy, że przez miesiąc zamiast podjeżdżać samochodem do pobliskiego sklepu chodzimy na nogach lub rezygnujemy z windy, wkrótce może okazać się, że mamy więcej energii i chęci na podejmowanie nowych form aktywności fizycznej a może nawet wprowadzanie innych zmian. Innym świetnym sposobem (który równie dobrze może być wsparciem dla tego pierwszego) na zwiększenie motywacji do zmian jest dołączenie do jakiejś społeczności z którą dzielimy nasze cele (a może nawet coś więcej). W takiej grupie wszyscy członkowie dbają o swoje zdrowie i fizyczność przez rozwój w obszarach takich jak dieta, trening, suplementacja i motywacja.
efficiency
supplementation

III. Suplementacja

We współczesnym świecie organizm ludzki nie ma lekko. Pośpiech, stres, brak ruchu, siedzący tryb pracy, używki, ale przede wszystkim zła dieta powodują wzrost zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Prawidłowa dieta, bogata w produkty pochodzenia roślinnego, powinna dostarczyć wszystkich składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak na zawartość składników odżywczych w produktach spożywczych wpływa wiele czynników, dlatego nawet wyglądająca na w pełni zbilansowaną dawka żywieniowa może w rzeczywistości taką nie być. Suplementacja diety jest prostą i wygodną metodą zapobiegania i likwidacji deficytów składników odżywczych. Suplementy mogą skutecznie zapobiegać wielu chorobom, ponieważ pozytywnie wpływają na nasze zdrowie pomagając w utrzymaniu homeostazy organizmu. Nieustannie prowadzone są badania naukowe, które potwierdzają znane, tradycyjne zastosowania, jak również wykazują nowe profile aktywności biologicznej ekstraktów z różnych roślin. Dlatego ważnym jest aby wybierać produkty wysokiej jakości o naturalnym składzie.

IV. Skuteczne oczyszczanie organizmu z toksyn

Wraz ze wzrostem użycia na świecie plastiku, chemikaliów przemysłowych, metali ciężkich, pierwiastków promieniotwórczych i innych potencjalnie szkodliwych substancji, odnosi się wrażenie, że świat staje się coraz bardziej "toksyczny". Wiele z tych substancji wpływa na nas w sposób niekorzystny. Wiadomo też, że wiele z tych związków odkłada się w tkankach zwierząt i człowieka. Pojęcie toksyny w aspekcie medycyny naturalnej jest szersze od tego używanego w medycynie współczesnej obejmując też pojęcie niskich dawek potencjalnie szkodliwych substancji oraz zbędne produkty przemiany materii. Oczyszczanie organizmu jako część holistycznego podejścia do zdrowia wykorzystywana jest w medycynie tradycyjnej takiej jak indyjska ajurweda, medycyna chińska, oraz stosowane współcześnie w naturopatii (w USA aż 92 procent dyplomowanych naturopatów zaleca swoim pacjentom oczyszczanie organizmu). Ludzkie ciało posiada cały szereg mechanizmów mających służyć wydalaniu szkodliwych substancji. Wątroba, nerki, skóra, układ pokarmowy i oddechowy odgrywają istotną rolę w pozbywaniu się niepożądanych substancji. Wiadomo, że substancje roślinne wykazują działanie detoksyfikacyjne, pozwalające zapobiegać wchłanianiu oraz usuwać z organizmu różne szkodliwe substancje. Przykładami tego typu roślin są m.in.: czystek, czosnek, graviola, a nawet zdawałoby się pospolity - burak czerwony. Substancje sprzyjające oczyszczaniu organizmu z metali ciężkich zawarte są w takich owocach jak jabłka, winogrona i cytrusy. Na szczególną uwagę zdaje się zasługiwać Chlorella i pozyskiwany z niej chlorofil. Glon ten może być użyteczny we wspomaganiu usuwania z organizmu metali ciężkich, ale wykazuje też pozytywne działanie wspomagając usuwanie z organizmu i przeciwdziałając wchłanianiu związków należących m.in. do pestycydów, dioksyn i chemikaliów przemysłowych. Dlatego też wydaje się, że narzędziem oczyszczania organizmu może być np. dieta bogata w owoce i warzywa. Niezwykle ważna jest też woda, której odpowiednie spożycie umożliwia wypłukiwanie toksyn, w tym zbędnych produktów przemiany materii z organizmu.
cleansing
stress

V. Stress Management

Wszystko zaczyna się i kończy w głowie. Większość z nas słyszała zapewne o tzw. efekcie placebo, kiedy samo pozytywne nastawienie i wiara w to, że coś nam pomoże potrafi działać cuda. Niestety działa to w obie strony. Dodatkowo nierozładowany stres prowadzi do powstawania chorób, które są potem diagnozowane klinicznie. A stres w naszym życiu jest wszechobecny i nie da się go uniknąć. Skoro jednak nie możemy uniknąć stresu ani negatywnych emocji to co z tym zrobić? Tutaj umiejętność konstruktywnego, pozytywnego myślenia oraz rozładowywania stresu jest nieoceniona. Chodzi przede wszystkim o to, aby nasze negatywne emocje nie kumulowały się. Różne techniki relaksacyjne pomagają zachować prawidłową higienę umysłu. Nasza psychika odpowiada też za motywację. Trzeba pamiętać, że nagłe i drastyczne zmiany szybko prowadzą do zniechęcenia, szczególnie, kiedy na pozytywny efekt trzeba chwilę poczekać. Lepiej wprowadzać poprawki w naszym stylu życia stopniowo, jednak na stałe, tak by stały się częścią codzienności, a nie przymusem.

Nasi partnerzy